uginanie ramion na modlitewniku

Trening zaległy z piątku: klatka+Plecy+Biceps klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/18 (40kg/45/47,5) WYciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10 (10kg) Plecy Wiosłowanie sztangą(tutaj znajomi wytłumaczyli mi ze zamiast wiosłownia sztanga mogę wiosłować na specjalnym sprzęcie->staje na podeście a klatke opieram na oparciu [...]

[...] max (ok 30-50 powt. 4-Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamana 5x4,3,2,2,1 potem jedna seria max do 30 nie więcej prawie samym gryfem. 6- Maszyna butterfly + uginanie podudzi siedząc 2-3X15 7- Spięcia na piłce 3-4 serie po 15-20powt. Trening dodatkowy wt lub sobota: 1-Podrzut na barki ze sztangą ciąg z za kolan 5x6-8 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

[...] + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - Wyc. wąski hantli młotkowo 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - mlotki 3x 10-8 CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x [...]

[...] w góre rozpiętki na maszynie wyciskanie francuskie pompki na poręczy prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie na modlitewniku sztangą łamaną naprzemianstronne uginanie ramion stojąc sztangą łamaną młotki stojąc Piątek: nogi + barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

[...] podchwytem do klatki 12x12-6 ściąganie drążka wyciągu nadchwytem do karku 12x12-6 przenoszenie sztangi w lezeniu 12x12-6 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x12-6 uginanie ramion z sztangielkami podchwytem10x12-6 uginanie ramion w oparciu o kolano 10x12-6 BRZUCH:jak wcześniej Piątek: BARKI: Wyciskanie sztangi z za głowy 10x12-6 [...]

[...] 8-10p 3)Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 8-10p 4)Przysiady5x5 5)Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 8-12p 6)Przysiady wykroczne 5x5 SOBOTA -Biceps, triceps, przedramiona 1)uginanie ramion ze sztanga 5x5 2)uginanie na modlitewniku 2s. 8-10p 3)wyciskanie francuskie 5x5 4)Pompki w podporze tyłem 3s. 10-15p 5)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p z góry [...]

JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]

Poniedzialek Klatka  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.  Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol.  Wyciskanie hantli na skosnej lawce.  Rozpietki na poziomej lawce.  Rozpietki w sadzie na maszynie. Triceps  Prostowanie ramion na wyciagu stojac.  Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie za glowy. [...]

Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]

[...] sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8 -skłony boczne, brzuszki 2x20 Wtorek: -trening interwałowy - 20 min Środa: -szkoła - wf(2h) -piłka ręczna(2h) Czwartek: [...]

Witam. Czas na nowy plan treningowy. Proszę o sprawdzenie. Plan nr. 1 - Dla mnie - Split - 9 mies. staż Poniedziałek Rozgrzewka (10 min aerobów) Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 -Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12 Biceps -Uginanie rąk ze sztangą [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

[...] Klatka + Biceps Klatka: - Pompki na poreczach 4x10-8 - sztanga skos 3x12,10,8, - Wyc. wąski hantli młotkowo 3x10 - rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - mlotki 3x 10-8 CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - [...]

[...] sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x8 -skłony boczne, brzuszki 2x20 Wtorek: -trening interwałowy - 20 min Środa: -szkoła - wf(2h) -piłka ręczna(2h) Czwartek: [...]

Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 4) Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 3) Prostowanie przedramion [...]

ja na typowej masowce robie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 12/10/10/8 MŁOTY 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 12/12/12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/12 co o tym sadzicie??

[...] opadzie odpada) 1) sciganie linki wyciagu tylem za plecy 4x10 2)wioslowanie hantla w oparciu 4x10 3)podciaganie na drazku biceps: 1)ugiananie ramion ze sztanga stojac 4x10 2)uginanie ramion na modlitewniku 4x10 3)uginanie z oparciem o kolano 4x10 piatek: barki: 1)wyciskanie sztangi zza plecow 4x10 2)szrugsy hantlami 4x10 3)unoszenie sztangi [...]

[...] na płaskiej ławce 4,MC 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 6,przysiady ze sztangą na barkach 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8,wspięcia na palce w staniu 9,uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku 10,prostowanie ramion na wyciągu stojąc napisałeś "masz krtoszy trening awiecej czasu na odpoczynek - wieksze ciezary [...]

Siemka mam 18 lat, wazę 63kg 174cm wzrostu , jak trenować by uzyskać efekt sylwetki i siły oczywiście na masę , ćwiczyłem już wcześniej ale nie na masę tylko na siłę proszę o pomoc z góry dziękuję aaa i mam strasznie szybką przemianę materi :) PLAN ĆWICZEŃ Dzień 1: Klatka + Biceps Klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s [...]